Weight Loss Tips
Weight Loss Tips यानी वजन कम करने के लिए आप अपनी diet में soyabeen के आटे का सेवन भी कर सकते हैं। इस आटे में पाए जाने वाले पोषक तत्व शरीर के जमा fat को कम करने में आपकी मदद करते हैं।
Belly Fat: आज के समय में हर कोई चाहता है कि वो fit और healthy रहे। लेकिन आजकल की busy lifestyle और खानपान की वजह से ऐसा कर पाना बहुत मुश्किल हो जाता है. बिजी शेड्यूल के चलते कई लोग gym जाकर exercise करने या घर पर ही workout करने का भी टाइम नहीं निकाल पाते हैं। अगर आप भी बिना gym जाए और बिना exercise के वजन को कम करना चाहते हैं तो हमारे पास आपके लिए है एक ऐसा तरीका जिसको अपनाकर आप बिना gym जाए अपने वजन को कम कर सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि इसके लिए आपको dieting भी नहीं करनी पड़ेगी। बस आपको इतना करना है कि आप अपनी diet में गेहूं के आटे की जगह कुछ ऐसे आटों को शामिल करें जो आपके वजन को कम कर सके।
साबुत गेहूं का आटा
आमतौर पर हम लोग आटे का prossesed आटा खाते हैं। लेकिन अगर आप वजन को कम करना चाहते हैं तो आपको गेहूं के साबुत गिरी से बने आटे को खाना चाहिए। इस आटे में ज्यादा fiber, protein और कई पोषक तत्व होते हैं, इसके अलावा prossesed आटे की तुलना में इसमें fiber भी ज्यादा पाया जाता है जो वजन को कम करने में मदद कर सकता है।
सूखे नारियल का आटा
सूखे हुए नारियल का बना आटा भी वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह आटा gluten free और high fiber से भरपूर होता है। ये sugar level को कंट्रोल करने के साथ ही आपके वजन को कंट्रोल करने में भी आपकी मदद कर सकता है। इस आटे में fiber अधिक पाया जाता है।
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चने का आटा
वजन कम करने के लिए आप पिसे हुए चने के आटे का सेवन भी कर सकते हैं। यह आटा भी fiber और protein से भरपूर होता है जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। जिससे आपको भूख कम लगती है। जिससे आपका वजन कम होने में भी मदद मिल सकती है।
किनोआ का आटा
वजन कम करने के लिए आप किनोआ का आटा भी खा सकते हैं। यह आटा protein, fibre, amino acid जैसे तत्व पाए जाते हैं। इस आटे में पाया जाने वाला protein और fiber आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है, जिससे आपको भूख नहीं लगती है और ये वजन को कम करने में भी मदद कर सकता है।
सोयाबीन का आटा
वजन कम करने के लिए आप अपनी डाइट में सोयाबीन के आटे का सेवन भी कर सकते हैं। इस आटे में पाए जाने वाले पोषक तत्व शरीर के जमा fat को घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
एक्सरसाइज
पेट की चर्बी यकृत (liver) और पेट के अन्य अंगों के आसपास जमा हुआ विसेरल वसा (viseral fat) है, जो यकृत (liver) में blood ले जाने वाली portal शिरा के करीब होता है। यह चर्बी शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है। लेकिन, पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ उपाय किए जा सकते हैं। हालाँकि, stop reduction (शरीर के एक अंग से चर्बी घटाना) एक ऐसा अभ्यास नहीं है जिसकी अनुशंसा हेल्दीफायमी (HealthifyMe) द्वारा की जाती है। फिर भी, इस लेख के आने वाले अंशों में पेट की चर्बी घटाने के लिए कुछ उपायों के बारे में बताया गया है।
चीनी-युक्त भोजन और पेय पदार्थ
अध्ययनों ने अत्यधिक चीनी सेवन और अतिरिक्त पेट वसा (belly fat) के बीच एक सम्बन्ध स्थापित किया है। यह मुख्या रूप से प्रसंस्करण (prossesing) के दौरान अतिरिक्त परिष्कृत (refind) चीनी के कारण होता है। वैसे तो किसी भी रूप में अतिरिक्त चीनी हानिकारक हो सकती है, चीनी-युक्त drink विशेष रूप से समस्याग्रस्त हैं।
शराब
पेट की चर्बी का तेज़ी से बढ़ने का एक और संभावित कारण शराब का सेवन करना है। अध्ययनों ने शराब के अत्यधिक सेवन को पेट की चर्बी में वृद्धि से जोड़ा है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन पुरुषों ने एक दिन में 3 से अधिक drink का सेवन किया, उनके शरीर में अतिरिक्त fat होने की संभावना 80% अधिक थी।
गतिहीन जीवन शैली
आपका शरीर कितना smooth है और आप कितनी गतिविधियों में atteched हैं, यह भी पेट की चर्बी के accumulation में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। एक अध्ययन से पता चला है कि वजन कम करने के बाद एक साल तक resistance training या aerobic exercise करने वाले लोग पेट की चर्बी को रोकने में सक्षम थे, जबकि व्यायाम नहीं करने वालों को पेट की चर्बी में 25-38% की बढ़ाई का सामना करना पड़ा।