Eye care tips
Eye care tips आपकी eye care खराब हो सकता है, खासकर 30 की उम्र के बाद। इसलिए, 30 की उम्र के बाद आंखों की देखभाल के लिए इन सुझावों का पालन करें।
बचपन के दौरान आंखों की देखभाल जरूरी है, क्योंकि उस समय आंखें विकासशील अवस्था में होती हैं। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना जारी रखना होगा कि आप अपनी आंखों को मोतियाबिंद और मैक्यूलर डीजनरेशन जैसी उम्र से संबंधित दृष्टि समस्याओं से बचाएं। इन समस्याओं की शुरुआत में ही पहचान करने के लिए नियमित नेत्र परीक्षण महत्वपूर्ण हो जाता है। इसके अलावा, एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने से जिसमें पौष्टिक और संतुलित आहार शामिल होता है, आंखों के स्वास्थ्य में मदद मिलती है। जब आप जवान होते हैं तो हो सकता है कि आप अपनी आंखों पर ज्यादा ध्यान न दें। लेकिन 30 वर्ष की आयु के बाद भी आंखों के इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए निवारक नेत्र देखभाल महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप 30 के बाद आँखों की देखभाल को नज़रअंदाज़ न करें!
उम्र बढ़ने का आँखों पर क्या प्रभाव पड़ता है?
उम्र बढ़ना स्वाभाविक रूप से आंखों के विभिन्न कार्यात्मक पहलुओं को प्रभावित करता है, और इसका आंखों के स्वास्थ्य से गहरा संबंध है। प्रेस्बायोपिया मध्यम आयु वर्ग के लोगों में होने वाला एक सामान्य विकार है जिसमें आंख का लेंस कम लचीला हो जाता है, जिससे निकट की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है। नेत्र विशेषज्ञ डॉ. मंदीप सिंह बसु कहते हैं। उम्र बढ़ने से आंखों के आंसू उत्पादन पर भी असर पड़ता है, जिससे दर्द और सूखी आंखें हो सकती हैं, खासकर जब लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग किया जाता है। उम्र बढ़ने से उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन, मोतियाबिंद और ग्लूकोमा सहित अन्य उम्र से संबंधित नेत्र विकार होने की संभावना बढ़ जाती है। ये बीमारियाँ अक्सर 40 वर्ष की आयु के बाद दिखाई देती हैं और जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, अधिक आम हो जाती हैं।
30 साल की उम्र के बाद अपनी आंखों की देखभाल कैसे करें?
आंखों में उम्र से संबंधित परिवर्तन आनुवंशिक प्रवृत्ति और जीवनशैली विकल्पों जैसे कारकों के कारण भी हो सकते हैं। विशेषज्ञ साझा करता है। यहां तक कि JAMA ऑप्थल्मोलॉजी जर्नल में प्रकाशित 2021 के एक अध्ययन से पता चला है कि जीवन की गुणवत्ता दृष्टि हानि के साथ नकारात्मक रूप से जुड़ी हो सकती है। शोध में यह भी पाया गया कि दुनिया भर में एक अरब से अधिक लोग संभावित रूप से रोके जा सकने वाले कारणों से अंधेपन या दृष्टि हानि से पीड़ित हैं।
इसलिए, 40 का होने का इंतजार करने और आंखों से संबंधित बीमारियों का सामना करने के बजाय 30 साल की उम्र के बाद ही आंखों की देखभाल के इन सुझावों का पालन करें।
1. आंखों की नियमित जांच कराएं
संभावित समस्याओं का शीघ्र पता लगाने और उनका समाधान करने के लिए कम से कम हर दो साल में व्यापक नेत्र परीक्षण शेड्यूल करें। यह इष्टतम दृष्टि स्वास्थ्य सुनिश्चित करेगा।
2. स्क्रीन समय की निगरानी करें
Eye care tips में 20-20-20 नियम का पालन करें, जिसका मतलब है कि आपको हर 20 मिनट में स्क्रीन टाइम से 20 सेकंड का ब्रेक लेना चाहिए। आपको 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखने की ज़रूरत है। डॉ. बसु का कहना है कि यह नियम लंबे समय तक स्क्रीन के इस्तेमाल से होने वाले आंखों के तनाव को कम करने में मदद करता है।
3. संतुलित आहार
विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार लें, विशेष रूप से वे जो eye care के लिए फायदेमंद हों। ओमेगा-3 फैटी एसिड, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए।
4. जलयोजन
सूखी आँखों से बचने के लिए पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहें। विशेषज्ञ का कहना है कि यह उम्र से जुड़ा एक आम मुद्दा है। यदि आवश्यक हो तो कृत्रिम आंसुओं का उपयोग करने पर विचार करें।
5. यूवी संरक्षण
दीर्घकालिक क्षति को रोकने के लिए हानिकारक यूवी किरणों को रोकने वाले धूप का चश्मा पहनें। वे मोतियाबिंद और अन्य यूवी-संबंधी आंखों की स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
6. धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान से उम्र से संबंधित मैक्यूलर डिजनरेशन का खतरा बढ़ सकता है, जो एक नेत्र रोग है जो दृष्टि हानि का कारण बनता है। इसके अलावा, अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन के एक शोध के अनुसार, जो लोग धूम्रपान करते हैं उनमें मोतियाबिंद विकसित होने की संभावना दो से तीन गुना अधिक होती है। इसलिए, धूम्रपान छोड़ने से आपकी आंखों के स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है।
7. पुरानी स्थितियों का प्रबंधन करें
यदि आपको मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी चिकित्सीय स्थितियाँ हैं, तो आपको उनका प्रबंधन करना चाहिए। वे आंखों के स्वास्थ्य पर असर डाल सकते हैं और दृष्टि समस्याओं का खतरा बढ़ा सकते हैं।
8. पर्याप्त नींद
समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त, गुणवत्तापूर्ण नींद सुनिश्चित करें। विशेषज्ञ का कहना है कि यह आंखों के तनाव और थकान को कम कर सकता है।
9. सक्रिय रहें
नियमित व्यायाम से रक्त संचार अच्छा रहता है। यह ग्लूकोमा जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करके आंखों के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।
10. आंखों की सुरक्षा
ऐसे वातावरण में सुरक्षा चश्मे या काले चश्मे का उपयोग करें जहां आंखों में चोट लगने की संभावना हो। वे उन दुर्घटनाओं से रक्षा कर सकते हैं जो दृष्टि को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
11. शराब का सेवन सीमित करें
अत्यधिक शराब का सेवन आपकी आंखों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। भारी शराब पीने से उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन में तेजी आ सकती है, जर्नल ऑफ ऑप्थैल्मिक एंड विजन रिसर्च के 2021 के एक शोध के अनुसार। 30 वर्ष की आयु के बाद आंखों के इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए संयम महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, बुनियादी स्वच्छता की उपेक्षा न करें, खासकर जब बात गंदे हाथों से आंखों को छूने की हो। बार-बार आंखों को रगड़ने की प्रवृत्ति होती है। ऐसा न करें, क्योंकि यह पहले से मौजूद विकारों को बढ़ा सकता है या कॉर्नियल घर्षण का कारण बन सकता है।
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